Comment composer un goûter sain et équilibré aux enfants ?

Pour les enfants, le goûter est un moment privilégié et important qui marque une étape de la journée. Que ce soit un moment de convivialité, un moment de partage ou un moment intime, le 4H est un repère fixe pour les petits comme pour les grands.

Mais comment proposer à nos petits monstres un goûter sain, qui leur apportera toute l’énergie dont ils ont besoin pour jouer et se dépenser jusqu’au dîner, sans pour autant les obliger à manger des choses qu’ils n’aimeront pas ?

Charlet.com | 13.03.2018 à 09h27

Tout d’abord pourquoi prendre un goûter pour les enfants ?

Les plus petits se dépensent toute la journée. En classe, ils doivent avoir de l’énergie pour rester concentrés. Durant la récréation, en jouant avec leurs camarades et, après la classe avec les copains… Il est donc important de leur donner des sources de bonne énergie dont leur corps pourra
se servir comme carburant pour la fin de la journée. Il n’est cependant pas nécessaire de multiplier les collations tout au long de la journée. Un fruit à 10H00 et un goûter à 16H00 suffisent.
Le gouter aura donc plusieurs rôles :

  • Reprendre des forces après la journée
  • Se détendre et partager un moment avec les copains ou la famille
  • Eviter les fringales avant le dîner

Comment composer le goûter idéal ?

Pour vos enfants, il n’y a pas une recette miracle. Il faut adapter selon les goûts, les envies et les disponibilités du moment. Evidemment, consommer un fruit ou deux (de préférence fruit de saison) est la solution à privilégier. Ils apporteront une quantité plus importante de vitamines et nutriments bons pour le corps.

Quelques règles sont à respecter dans la composition d’un gouter équilibré :

  • 1 portion de pain ou céréales
  • 1 produit laitier
  • 1 Fruit (au moins)

Comment consommer le goûter ?

  • 2H avant le dîner
  • 1 gouter dans l’après-midi suffit
  • Bien s’hydrater avec de l’eau
  • Eviter les produits gras, sucrés et salés

Vous savez maintenant qu’il est tout à fait possible d’allier plaisir et équilibre alimentaire pour le goûter !
Pour votre santé, mangez au moins cinq fruits et légumes par jour !

www.mangerbouger.fr

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Kévin RAULT
Responsable Marketing & Communication
Groupe Charlet

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